Motivasjon for vekttap

Ønsket om å være tynn bringer ikke kvinner eller menn til det endelige målet. Mange sier at de rett og slett ikke har motivasjon til å gå ned i vekt, og at pårørende aksepterer dem som det. Andre vet rett og slett ikke hvor de skal hente nettopp denne motivasjonen fra, og hvordan de kan tvinge seg selv til å gå ned i vekt på et psykologisk nivå. I artikkelen vil vi analysere de viktigste motivasjonsalternativene som bidrar til å holde vekten normal.

Motivasjonsteknikker i innledende fase

Det vanskeligste for en overvektig person er å begynne å gå ned i vekt. Motivasjon for vekttap vil alltid bli savnet hvis en person ikke ønsker det. Du bør ikke lete etter et insentiv til å gå ned i vekt hos noen andre, til å begynne med bør du forstå deg selv og forstå hva det er for noe.

Det enkle ønsket om å "gå ned i vekt til sommeren" ender i fiasko for de fleste som går ned i vekt. Dietten varer i flere uker, og etter den følger alvorlige og langvarige overspisninger, som bare forverrer situasjonen. Faktisk ligger motivasjonen for trening og sport, som lar deg utvikle viljestyrke for vekttap, i en dypere forstand.

Det er flere alternativer for sterk motivasjon for å gå ned i vekt, som er verdt å bli mer detaljert kjent med:

• Jeg vil være i stand til å ha vakre klær og tiltrekke andres øyne;
• Jeg vil ikke ha flere helseproblemer;
• Jeg vil være i stand til å føde et sunt barn;
• Jeg vil ikke være sjenert på stranden;
• Jeg vil bli yngre;
• Bli enkelt kvitt problemet med overspising;
• Mine slektninger og kjære vil ikke skamme seg over meg.

Incitamentet til å gå ned i vekt må være spesifikt, det må være tydelig uttalt og forstått. Bare med et personlig ønske om å fullstendig forandre seg til stolthet over seg selv og misunnelse av fiender, kan man oppnå de ønskede resultatene og fjerne stigmaet til en feit person fra seg selv.

Effektiv motivasjon for vekttap

Incitamentet til å gå ned i vekt er noe mange overvektige mangler. Først av alt er det viktig å ønske drastiske endringer, og først etter det gradvis nærme seg planen. Hvis en person konstant er misfornøyd med seg selv, ønsker å gå ned i vekt, men det er ingen viljestyrke og insentiv, er det verdt å finne dem. Vi vil analysere effektive alternativer for motivasjon for å gå ned i vekt, noe som vil hjelpe overvektige mennesker til å tro på seg selv.

Planlegger

Mange vet ikke hvordan de skal motivere seg til å gå ned i vekt, hva de skal gjøre for ikke å gå ned i vekt igjen om 1-2 uker. Til å begynne med er det viktig å planlegge alt riktig, fordi det ikke er nok å ha et insentiv for å gå ned i vekt i form av ordene: "Jeg vil", det er verdt å nærme seg prosessen mer globalt.

Å bygge vekttapsplaner er det første trinnet du bør være oppmerksom på. For å gjøre dette er det ønskelig å utarbeide en klar handlingsplan for deg selv, som inkluderer:

• endre matvaner;
• Det optimale programmet for aktivitet og trening;
• Se på motiverende programmer eller bilder;
• Presentasjon av sluttresultatet ditt.

Planlegging er trukket opp logisk, og vurderer ens evner og styrker tilstrekkelig. Det er best å sette seg et mål om å gå ned 3-8 kg i løpet av en måned ved å legge om kostholdet, redusere kalorier og trene 2-3 ganger i uken. Den første måneden vil være den vanskeligste, men etter å ha gått ned i vekt merker du minimale resultater og endringer i figuren, vil motivasjonen komme av seg selv, og tvinge deg til å kjempe for din skjønnhet og harmoni med større intensitet.

selvovertalelse

Det er også viktig å motivere seg til å gå ned i vekt ved hjelp av selvovertalelse. Hvis en person som går ned i vekt ikke kan elske seg selv, ikke er trygg på sine styrker og evner, vil det være ekstremt vanskelig å gå ned i vekt. Det er viktig hver dag, hver morgen, når du våkner, å fortelle deg selv at ekstra kilo forsvinner raskt hvis du trener regelmessig, spiser riktig og glemmer søtsaker. Det viktigste er å tro på deg selv, å inspirere deg selv med et godt resultat, som over tid helt sikkert vil bli oppnådd.

Prestasjonsdagbok

For å forstå hvilke endringer som skjer i kroppen i en uke eller en måned, er det nødvendig å kontrollere dem. Til dette er det en såkalt prestasjonsdagbok, som innebærer å føre en oversikt over volum og vekt.

Dagboken holdes fra den første dagen, og legger inn de første indikatorene for volumer og kroppsvekt. Deretter, hver søndag ved slutten av arbeidsuken, veier du på nytt og tar målinger av volumer, skriv dem i en egen kolonne og sammenligner resultatene. Ingenting motiverer en person som å se personlige resultater og positive endringer i figuren. Spesielt å holde dagbok vises til de som går ned i vekt, hvis vekt går utover 20-30 kg overvekt. I dette tilfellet bedømmes resultatet kun av reduksjonen i volumer under målinger og reduksjonen i vekt under veiing. Til å begynne med kan en visuell visjon av seg selv i speilet ikke snakke om noen endringer, noe som undertrykker ånden til å gå ned i vekt.

Disse motivasjonsmetodene vil tillate deg å oppnå et godt resultat mye raskere, for å overvåke endringene dine visuelt, ta nye former hver uke. Dette er den største motivasjonen og insentivet for å gå ned i vekt.

Motivasjon for raskt vekttap

En vakker kropp er ikke bare et objekt for beundring, men også menneskers helse. Hvis det er ekstremt vanskelig å gå ned i vekt, stopper en person hele tiden halvveis, spiser opp problemene og bekymrer seg med kilo søtt og fett, bør du gjøre deg kjent med de viktigste motivasjonsalternativene som vil føre til raskt vekttap.

• Styrking av helse. Helse er det viktigste for enhver person, og derfor kommer den først i motivasjonen for raskt vekttap. Med problemer i hjertet eller luftveiene, står en person overfor faren for å få alvorlige sykdommer som krever langvarig behandling. Stilt overfor en slik situasjon er mange klare til å gå på enhver diett og fysisk aktivitet for å miste ekstra kilo og etablere alle nødvendige prosesser i kroppen.
• Økende selvtillit. Noen overvektige mennesker har ekstremt lav selvtillit, noe som ikke lar dem føle seg trygge i samfunnet og forsvare rettighetene sine. Når det er mange vakre og slanke jenter rundt, vil du se akkurat like ut, ha vakre og slanke ben, tonet bakdel, som bare øker selvtilliten og ikke setter spørsmålstegn ved noen handlinger.
• Blogg om vekttap. Hvis det ikke er motivasjon, og det ikke er mulig å tvinge deg selv til å komme til et godt resultat, kan du begynne å blogge, med utgangspunkt i den minste ting - å gjøre aktiviteter hjemme. Det vil garantert være mange likesinnede som vil støtte, og etter det – motiveres av resultatet. En blokk er en viss plikt og ansvar overfor menneskene som ser og ser på den, og det er derfor ingen vil gi opp halvveis her.
• system for belønning og straff. Kosthold og sport - dette betyr ikke for livet og i en streng diett. Sørg for å ha fridager fra alt, slik at du kan nyte deilige kjeks, et lite stykke kake eller bare se på TV, ta en pause fra salen. Men det er en hovedregel: slike avlat bør ikke gjøres mer enn en gang hver 2-3 uke, ellers vil det rett og slett ikke være noen skift i prosessen med å gå ned i vekt.

Disse tipsene vil tillate deg å raskt gå ned ekstra kilo, og på en ansvarlig måte nærme deg prosessen med å gå ned i vekt. Det er veldig viktig å sette et mål for deg selv, bli motivert av et godt resultat, se på bilder som motiverer deg til å gå ned i vekt og oppnå resultater.

Tøff motivasjon for vekttap

Mange som er overvektige hadde tidligere slanke og vakre former, som over tid ble til et stort stykke fett. Hvis det ikke er noen motivasjon, og ingen bilder av vakre sportsjenter eller gutter motiverer, må du nærme deg prosessen fra den harde siden. Denne motivasjonen inkluderer følgende:

• Du må ta de gamle klærne dine, som er noen størrelser mindre enn de nåværende, og prøve å ta dem på deg selv. Etter å ha oppdaget at jeans eller et skjørt ikke bæres høyere enn knelengde, føler en person fullstendig avsky for seg selv, og er motivert til å rette opp denne situasjonen så snart som mulig. En slik tøff motivasjon passer bare for sterke personligheter som, i den grad av visse omstendigheter, har lansert sitt utseende. Personer med svak psykologi bør ikke bruke denne metoden, fordi den vil kunne bryte dem enda mer, og forsinke prosessen med å gå ned i vekt i enda en lang tid.
• For hard motivasjon for å gå ned i vekt, kan du fortsatt bli forelsket. Når en person har "sommerfugler" inni seg, blir han inspirert av sin kjære, og er klar for alle eksperimenter med sin kropp og indre tilstand. Kjærlighet er en sterk motivasjon som lar deg behandle kroppen din mer forsiktig og strengt, og prøve å oppnå et godt resultat ved å gå ned i vekt på noen måte.

I praksis er det bevist at det er nettopp slike tøffe metoder som er mer effektive og effektive for å gå ned i vekt, fordi de ikke har tid til å tenke, de tvinger deg til å handle her og nå.

Motivasjonstips fra psykologer

Hvordan finne motivasjon til å gå ned i vekt? Psykologer sier at all motivasjon er iboende i underbevisstheten, og hvis den ikke er opphisset, vil det være ekstremt vanskelig å oppnå ønsket effekt. Det er grunnleggende tips fra psykologer som lar deg se motivasjonen, og med dens hjelp starte effektivt vekttap til ønsket resultat er oppnådd. Reglene for motivasjon er som følger:

• Du må sette deg fornuftige mål. Hvis det er 5-10 eller flere ekstra kilo, vil det være ekstremt vanskelig å bli kvitt dem i løpet av en uke eller en måned, og i noen tilfeller er det helt umulig. Du trenger ikke sette et slikt mål for deg selv, men uten å nå det, får du psykiske traumer og møter igjen overbelastning. Det er viktig å sette seg realistiske mål for deg selv og forstå at kroppen er en kompleks mekanisme, og hvis den i løpet av den første uken lar deg gå ned 3-4 kg, så neste uke kan det ikke være noe vekttap i det hele tatt, og dette er en normal prosess.
• Gjør trening hyggelig. Selv om sport holdes hjemme, må du prøve å gjøre dem vakre og stilige. For å gjøre dette er det viktig å kjøpe en vakker og komfortabel uniform for klasser som du selv vil like. Ikke i noe tilfelle bør du trene i hjemmeklær, enda verre, i pyjamas! Dette er umiddelbart dømt til å mislykkes. Når du har en vakker og komfortabel dress tilgjengelig, vil du ønske å ta den på så snart som mulig og begynne å trene, se refleksjonen din i speilet. Det øker bare lysten til å trene.
• Feir dine seire i vekttap! Nei, vi snakker ikke om det faktum at etter de tapte kiloene kan du trygt kjøpe en kake og spise dem. Saken er en ganske annen. Å miste ekstra kilo, en person mister volumer, henholdsvis trenger en ny garderobe. Etter hvert globalt resultat i å gå ned i vekt, må du kjøpe deg vakre klær som vil motivere deg enda mer til dine neste kjøp. Du kan feire seirene dine ved å gå ned i vekt på hvilken som helst måte, for eksempel gå for en etterlengtet massasje, manikyr, solarium, etc.
• Du trenger ikke å være unødvendig krevende av deg selv, skjelle ut for hver ekstra kilo. Du må ha en positiv psykologisk holdning til trening, som vil tillate deg å engasjere deg mer aktivt og gunstig, og bare ha glede av det.

Psykologer sier at å følge en diett, sport og andre måter å gå ned i vekt er et veldig alvorlig skritt for en overvektig person, så det er viktig å forberede seg mentalt på dette på forhånd. Bare en slik holdning vil tillate deg å ikke bryte ut av treningen, ikke tillate deg selv å spise en tallerken Olivier eller annen salat med majones til ferien. Først må du forstå deg selv og forberede deg godt. Fysisk er kroppen alltid klar for stress og vekttap, men 90 % avhenger av psykologien til en overvektig person.

Motivasjon for vekttap i bilder

I dag trekker mange ned i vekt en motivasjonsladning nettopp fra vakre bilder av slanke jenter som har tonede former, klar hud og et sunt utseende. Hvis det ikke er nok motivasjon, må du finne et vakkert publikum med slanke kropper på det sosiale nettverket, eller se på en bestemt person som også hadde problemer med å være overvektig tidligere. Det er resultatene til andre som er mer motiverende og får deg til å ta mer hensyn til utseendet ditt.